妊娠線の原因

妊娠線はお腹が大きくなり皮膚が急激に伸びることに、お腹の皮膚が付いて行けない状態になって亀裂が入ります。お腹が大きくなるとそれだけお腹の皮膚面積も広くなるということですから、表面から水分が蒸発しやすくなりますし、皮膚全体に栄養や水分が行き渡りにくくなります。
また、もともと乾燥肌ではなかった人も妊娠するとお腹に限らず乾燥しやすくなり、かゆみを感じる人も多いようです。
妊娠中は妊娠前に比べて新陳代謝が活発になってくるので「妊娠性痒疹（にんしんせいようしん）」というかゆみが現れたり、妊娠線のできる兆候として、妊娠線が出来かけている皮膚の乾燥からかゆみを感じることもあります。

妊娠線の予防

妊娠線の大きな原因になっているのが、皮膚の乾燥です。もともと乾燥肌の人はますます乾燥しやすくなり妊娠線の出来やすいタイプだと言えると思います。妊娠線が出来やすい、お腹・太もも・胸などをこまめに保湿しマッサージすることで、伸びやすい弾力のある皮膚にしていくことが妊娠線の予防に繋がります。妊娠線予防のための、保湿クリームやマッサージクリームは色々なタイプや種類が販売されています。乾燥を防ぐ保湿効果の高いものが多いようですが、皮膚が敏感になっていることもありますので自分の皮膚にあった保湿クリームやマッサージクリームを選ぶようにしてください。
また、つわりが酷い人や、妊娠後期で胃が圧迫されてむかつきがあるような人はできるだけニオイの少ないものやリラックスできる香りのものを選ぶといいと思います。

食事のポイント

★3度の食事をしっかりと
妊娠期間中は、たんぱく質や各種のビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維などの必要量が増加します。普段から少食や過食、冷凍食品やインスタント食品、調理済み食品の頻繁な使用、な　どを避け、手作り料理を心掛け栄養のバランスを良くしましょう。
食事の組み合わせは、主食（ご飯、パン、めん）、主菜（魚、肉、卵、大豆製品など）、副菜　（いも、野菜、海藻、きのこなどのほか果物、牛乳など）が整った食事にします。特に、朝食や昼食が単品料理（パンとコ－ヒ－、ラ－メンやチャ－ハンなど）だけにならない　ようにします。つわりが激しかったり、胃が圧迫されて、必要な量の食事が取れないときは間食の量を多くするなどの工夫をして不足しないようにしましょう。

★塩分は控えめに
塩分の取り過ぎは、高血圧や浮腫（むくみ）を招き、妊娠中毒症の誘因になります。塩やしょ　うゆ、みそなどは控えめに使用しましょう。
また、塩分を多く含む魚、肉などの加工食品や漬け物、佃煮なども控えるようにします。酢や柑橘類、香辛料、香味野菜、のり、ごまなどの風味の良い食品を利用し、薄味でもおいしく食べられる料理の工夫をしましょう。

★下痢や便秘に注意を
妊娠中の下痢は流産や早産の原因になります。普段から暴飲暴食を避け、新鮮な食品を使用し、十分に加熱し、調理器具は清潔を保ち下痢をしないようにします。
また、便秘も大敵です。ホルモンの関係や大腸が圧迫されることなどにより、便秘しやすくなります。野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、豆類などを多くし、主食は一定の量を食べ食物繊維が不足しないようにします。
また、果物や牛乳、ヨ－グルト、麦茶などで水分を多めに取り、規則正しい生活や排便の習慣を心掛け便秘を予防しましょう。

★鉄分を十分に
お腹の中の胎児は、血液を造るために必要な鉄分を胎盤を通して母体から奪っていきます。母体に貯蔵鉄が十分にないと胎児の発育にも悪影響を及ぼします。レバ－、魚介類、大豆製品、緑黄色野菜など鉄分を多く含む食品や魚、肉、卵、大豆製品など良質のたんぱく質、果物や野菜など鉄の吸収をよくするビタミンＣを多く含む食品などを毎日の食事に組み入れましょう。

★カルシウムは十分に、リンは控えめに
カルシウムは胎児の骨や歯の生育のため多く必要となります。牛乳や乳製品、小魚、海藻、緑黄色野菜、とうふやその製品などを十分に取りましょう。
リンの取り過ぎはカルシウムの利用を悪くするので、妊娠中は即席麺やスナック菓子、清涼飲料、ハム、ソ－セ－ジなど控えるようにします。

★肥満に注意を
妊娠前から出産までの体重の増加は１０キログラム程度です。菓子類や清涼飲料、油などの取り過ぎは肥満の原因になります。定期的に体重を測定し、太り過ぎないようにしましょう。

★禁煙と節酒を
男性の喫煙は減少傾向を見せていますが、女性の喫煙は増加しています。喫煙やアルコ－ル飲料の取り過ぎは、胎児の発育に悪影響を及ぼします。
節酒、禁煙をして母子ともに健康で、元気な赤ちゃんの誕生を望みたいものです。

妊娠中エクササイズのメリット

★有酸素運動による体重コントロール
★妊娠中から産後にかけての体力アップ
★骨盤や産道周囲を鍛え、安産できる体をつくる
★妊娠中の不快症状（マイナートラブル）の予防と改善
★腰痛、肩こり、便秘、足のつり、妊娠線、手足のむくみ、そけい部の痛み等の解消
★胎教効果
★産後の母乳が出やすくなる
★知的発達の促進

【基本的なポーズ】
うつぶせになり、両脚を肩幅に開き、恥骨のうかないところまで上体を起こす。 静かに呼吸しながら10秒静止。

【膝立てねじり】
右脚を左脚の向こうにクロスさせ、左ヒジで右脚をおさえる。 息を吐きながら上体をできるところまで右にねじる。 肩や腰のコリに効果がある。

【脚伸ばし】
片方の脚をまっすぐ上に伸ばし、つま先を両手でつかまえる。 脚やウエストの引き締め、体の歪みを改善する。

1.正座の姿勢から腰を左に下ろし、左足を右モモの上におく。

2.左ひざに両手を重ねて置き、あごをあげて上体を反るように伸ばす。

3.左手を腰に回しながら上体をねじる。左手で左足先をつかみ、顔も左にねじっていく。 目線は、左の肩の先を見る感じで姿勢をキープしながら静かに深い呼吸。 ゆっくりと上体を戻し、左右逆も同様に。

おなか周りを引き締めながら、疲れが溜まりやすい腰や首、肩を同時にストレッチ。足腰を伸ばすと全身の疲れが取り除ける

1.左側を内側にしてあぐらをかいて座る。

2.右手は右ひざの上におき、左手は床に着く。
3.腰から首を左にひねり、ゆっくり呼吸をしながら10秒制止。反対側も同様に。

●脚の疲れを取り細く！足首回し●
まっすぐ立ち、左足を浮かせる。 息を吸いながら、外から半周まわしたら息を吐きながら残り半周まわす。 同じ要領で逆回しも。左右逆も同様に。

●小尻になる！ねじりもポーズ●
椅子に浅く座り、左足を上にして脚を組む。 右手は左ひざの上、左手は背もたれをつかんで。 両膝を正面に向けたまま、上半身だけを左にねじって10秒静止。 腰周りの疲れや痛みも解消できる。左右逆も同様に。

1.まっすぐ立った状態から、左足を右足の前から後ろに回してからめる。

2.両肘まげ、右腕が下になるように両肘を交差させ、両腕をねじりながら手のひらをあわせる。

3.そのまま右足を曲げ、上体を前方にかがめる。しばらくこの姿勢をキープし、 ゆっくり元に戻る。左右逆も同様に行う。

1.正座の状態から右足を後ろにまっすぐ伸ばして座る。上体は、やや胸を張ってまっすぐに保つ。両手は床についてバランスをとる。

2.徐々に両手を前に出し、上体を倒す。手の指先から足先までおもいっきり伸ばす感覚で。 姿勢をキープした後、ゆっくり最初の姿勢に戻る。左右逆も同様に。

足がむくんでしまったら、その日のうちに解消して、次の日に持ち越さないようにしたい。余分な水分の排出を促して、むくみを撃退！

1.両脚を伸ばして床に座り、左ひざを曲げて両手で抱える。

2.息を吸いながら両足を持ち上げてまっすぐ伸ばしたら、そのまま10秒キープ。 左右逆も同様に。

1.両脚をそろえてまっすぐ立ち、息を吸いながら左手を上に、まっすぐ伸ばす。

2.右ひざを後ろに曲げ、右手で右足首をつかむ。少し待ってバランスをとる。

3.息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒す。右手と右足を大きく引きあげ姿勢を保つ。 視線は左手に。息を吸いながら上体を起こし、最初の姿勢に。左右逆も同様に。

下半身を大きく持ち上げる、ヨーガでも伝統的なポーズ。 背筋、お尻の筋肉を刺激。普段あまり使わない筋肉も鍛えられ、全身のバランスを整えてくれる。

1.うつぶせになり、あごを床につける。両腕は体にそってまっすぐのばし、力を抜く。 両脚は床に着けたまま、足先までまっすぐに伸ばす。

2.両手を軽く握り、足の下にいれ、握りこぶしを恥骨あたりに置く。

3.静かに息を吐き、深く吸う。息をとめて両脚を高くあげ、自然に呼吸しながら、姿勢をキープ。 息を吐きながらゆっくり両脚をおろす。

1.床に座り、手を床に着けてひざを曲げる。

2.両手を床と平行に伸ばしたら、手の高さまでゆっくりと両脚を上げる。 ゆっくり呼吸をしながら、10秒キープ。

1.四つんばいになり、手と足を肩幅に開く。 息を吐きながら、背中をまるめて下を向き、10秒静止。

2.息を吸いながら顔をあげて、背中をそらせたら、再び10秒静止。

1.ゆっくりと上を向く
背筋を伸ばして、ゆっくりと天井を見る。 あごの裏が見えるくらい、思い切り上を向いて。

2.大きく口をあける
上を向いたまま、口を大きく開けて5秒キープ！ 口角にちょっと力を入れて横開き気味になると効果的。

3.口を閉じて元に戻す
上を向いたままで、二復筋を意識しながらゆっくりと口を閉じる。 その後、首をまっすぐ自然な状態へ。

4.ゆっくりとあごをあげる
あらためて姿勢を元に戻し、１と同じようにゆっくり天井を仰ぐ。 この動作は肩こりにも効果的。

5.下を垂直に伸ばす
下を真上に出して5秒キープ！ 目に舌がチラチラ見えるくらいまでやると、 「顎舌骨筋」が鍛えられる。

6.舌を引っこめ、元へ
出した舌をゆっくり引っこめ、あごをおろし、 自然な状態に戻す。

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●オエオエ体操
頬を引き上げ、口元をひきしめるストレッチ。 「オ」と「エ」の発音をするときの口の形を交互に繰り返す。

●眼球体操
表情豊かな瞳のために、眼球を「上⇔下」「右⇔左」「左右にぐるりとまわす」を繰り返す。

●ストローをくわえる
細めのストローをくわえ、頬をだんだん上げていき、ベストスマイルと思うところで10秒キープ。

]]> http://www.mama-yoga.com/oyakudati/post-26.html http://www.mama-yoga.com/oyakudati/post-26.html 040妊娠中コンテンツ Fri, 05 Sep 2008 13:04:09 +0900